منتديات زيز نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة : يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
فالمنتدي بحاجة الى مشرفين
لمرسلة الادارة m4arab159@gmail.com

كيف تزيد وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تزيد وزنك

مُساهمة من طرف yazanet في الثلاثاء يونيو 03, 2014 9:15 pm

برنامج مفيد:-
1- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على النفسية بالتشجيع دائماً ..  دائماً ، وعدم تدقيق المتابعة من قبل الوالدين بأن لا نقول للبنت بالذات كلي المزيد .. انك لم تنهي صحنك .. انظري كيف تبدين هزيلة وكأنه لا يوجد ما تأكلينه في البيت .... ماذا يقول الناس عنا وعنك... الخ.
2- مهم جدا عدم اجبار النفس على الأكل ، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة اكثر من اليوم السابق ، مثلا الذي الافطار يكفي زيادة الحشوة كما قلت ، والغداء نزيد ملعقتين كل يوم عن اليوم السابق .
3- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين) ، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
4- الصباح: لا بد من الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن تحوي ساندويتش الصباح (زبده الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل) بحيث نزيد كمية الحشوه مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم. التبكير في الافطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع ، ثم ان الافطار يشجع على فتح الشهية بقية اليوم.
5- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11صباحاً حسب المتوفر وحسب الشهية.
6- في الغداء يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.
7- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات .
8- العشاء حسب الرغبة ، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة او الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الاسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغبون
9- يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات ، أو الشوكولاته (باعتدال) او البيتزا.
10- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيق لهدف مهم لصحتك وحياتك ومستقبلك ، وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته فقط ، ولا تفكر بالأكل قبل وقته. تناول الطعام مع الأهل بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- الخبز المحمص والبطاطس بكل طرق إعدادها والرز المصري ، والشوكولاتات والآيس كريم ، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير ، البيض الاومليت ، والبيض بالجبن . مفيد جداً ، ويمكن تناولها في الغداء أو العشاء .
12- حاول تقبل جميع الأطعمة ، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء الا انه تعود ان يقول لا أحبه ، والبعض قد لا يحب احد مكونات الطعام مثل الطماطم او البصل ، فتراه يركز على صحنه ليخلصه من كل الطماطم واحدة واحدة ، ولا يوجد أي سبب في كرهه لتلك الأغذية الا عدم التعود ، فإذا اردت أن يزيد وزنك فتناسى عدم رغبتك تلك.
13- قد يحتاج بعض الشباب والشابات لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب أو كبسولات ولا أرى بأس من ذلك على إلا يطول الاعتماد عليها.
14- تقليل الحركة دون داع ، وتقليل القلق وتنظيم النوم ، وكل ذلك يمكن التدرب عليه شيئا فشيئاً
15- لا نستعجل النجاح
16- المتابعة مع احد الأخصائيين المتمكنين في غاية الأهمية لأن الشخص يحتاج الى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة

avatar
yazanet
Admin

عدد المساهمات : 44
نقاط : 133
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
العمر : 25
الموقع : http://ziznet.clubme.net

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ziznet.clubme.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى